LÀM THẾ NÀO ĐỂ SỐNG MỘT LỐI SỐNG LÀNH MẠNH

Mặc dù có nhiều cách phổ biến để sống một lối sống lành mạnh, nhưng thực sự làm nó có vẻ khác nhau đối với mọi người, và có nghĩa là một cái gì đó khác biệt từ người này sang người khác. Bất kể bạn chọn làm gì, sống một lối sống lành mạnh là một thành phần quan trọng để phòng bệnh, giữ gìn sức khỏe và tuổi thọ.

Chú ý đến chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và mức độ căng thẳng cho phép bạn cân bằng hiệu quả tất cả các khía cạnh của cuộc sống và toàn bộ bạn. Dưới đây là 10 điều quan trọng bạn có thể làm để sống một lối sống lành mạnh:

Uống nhiều nước hơn . Hầu hết chúng ta không uống đủ nước mỗi ngày. Nước rất cần thiết cho cơ thể chúng ta hoạt động. Bạn có biết rằng hơn 60% cơ thể chúng ta được tạo thành từ nước? Nước là cần thiết để thực hiện các chức năng cơ thể, loại bỏ chất thải và mang chất dinh dưỡng và oxy xung quanh cơ thể chúng ta. Vì chúng ta mất nước mỗi ngày qua nước tiểu, nhu động ruột, mồ hôi và hơi thở, chúng ta cần bổ sung lượng nước. Vì lượng thức ăn đóng góp khoảng 20% ​​lượng chất lỏng của chúng ta, điều đó có nghĩa là chúng ta cần uống khoảng 8-10 ly mỗi ngày để giữ nước.

Một cách để biết nếu bạn ngậm nước – nước tiểu của bạn nên không màu hoặc hơi vàng. Nếu không, bạn không nhận đủ nước! Các dấu hiệu khác bao gồm: Môi khô, khô miệng và đi tiểu ít.

Ngủ đủ giấc . Thiếu ngủ có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, tiểu đường và thậm chí là bệnh tim. Việc thiếu ngủ liên tục có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn không thể chống lại cảm lạnh và cúm. Vì vậy, điều quan trọng là hãy ngủ ngon.

Bạn có thể làm những điều để giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn có thể tránh các chất kích thích như caffeine và nicotine gần với giờ đi ngủ. Ngoài ra, trong khi rượu nổi tiếng giúp bạn ngủ nhanh hơn, thì quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào nửa sau của đêm khi cơ thể bắt đầu xử lý chất cồn.

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Chỉ cần 10 phút tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp, có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ban đêm nhưng xin vui lòng tránh tập luyện vất vả gần với giờ đi ngủ.

Thiền định thường xuyên . Thiền  làm dịu tâm trí của bạn và làm dịu tâm hồn của bạn . Nó cũng có thể giúp bạn đối phó và quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn không biết cách thiền, bạn có thể học cách thiền trong 5 bước đơn giản .

Tập thể dục thường xuyên . Nếu bạn có thể tập thể dục không chỉ một vài lần một tuần, mà là mỗi ngày. Phong trào là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh. Tập thể dục hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Nó có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn phát triển mật độ xương cao hơn và giảm cân.

Một điều đơn giản bạn có thể làm là, đặc biệt đối với khoảng cách gần, chọn đi bộ trên xe, lái xe hoặc đi phương tiện giao thông. Bạn có thể leo cầu thang thay vì đi thang máy. Bạn có thể chọn các bài tập dễ thực hiện ở nhà hoặc bên ngoài mà bạn thích. Khi bạn thích các hoạt động thể chất bạn chọn cho mình, rất có thể bạn sẽ thích chúng và tự nhiên muốn thực hiện chúng. Tập thể dục là để khỏe mạnh và vui chơi cùng một lúc. Ngoài ra, trộn các bài tập của bạn sẽ giữ cho chúng thú vị.

Ăn nhiều trái cây và rau quả . Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Càng nhiều càng tốt, bạn nên tiêu thụ vitamin và khoáng chất thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Thỏa mãn khẩu vị của bạn với những loại trái cây bổ dưỡng này: Dưa hấu, quả mơ, quả bơ (vâng, quả bơ là một loại trái cây!), Táo, Cantaloupe, Bưởi, Kiwi, ổi, đu đủ, dâu tây.

Giống như trái cây, rau rất quan trọng cho sức khỏe. Các chuyên gia gợi ý 5-9 khẩu phần trái cây / rau quả mỗi ngày, nhưng thật không may, đôi khi nó có thể khó khăn. Tuy nhiên, khi bạn có thể, bao gồm các loại thực phẩm như đậu thận, đậu đen, măng tây, đậu dài, đậu xanh và cà rốt. Hãy suy nghĩ về các loại rau yêu thích của bạn và làm thế nào bạn có thể bao gồm nhiều hơn trong số chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày và chọn thực phẩm có màu sáng. Trái cây và rau quả với màu sắc tươi sáng rất tốt cho sức khỏe vì chúng loại bỏ những thứ trong cơ thể chúng ta làm hỏng các tế bào của chúng ta. Vì vậy, hãy trang bị cho bạn các loại trái cây / rau củ có màu sắc khác nhau: Trắng (Chuối, Nấm), Vàng (Dứa, Xoài), Cam (Cam, Đu đủ), Đỏ (Táo, Dâu tây, Cà chua, Dưa hấu), Xanh (ổi, Bơ , Dưa chuột, Rau diếp, Cần tây), Tím / Xanh (Blackberries, Cà tím, Mận khô).

Cắt giảm thực phẩm chế biến . Thực phẩm chế biến không tốt vì (1) hầu hết giá trị dinh dưỡng bị mất khi sản xuất những thực phẩm này và (2) chất bảo quản bổ sung có hại cho sức khỏe của chúng ta. Nhiều thực phẩm chế biến có chứa một lượng muối cao, dẫn đến huyết áp và bệnh tim cao hơn. Thực phẩm chế biến là bất cứ thứ gì không ở dạng thô. Nói chung, hầu hết thực phẩm trong siêu thị đều được chế biến – càng có nhiều thành phần trên nhãn (đặc biệt là những sản phẩm kết thúc bằng ‘ite’ hoặc ‘ate’), chúng càng được chế biến nhiều hơn. Cảnh giác với những người có muối / đường trong 5 thành phần đầu tiên và tìm kiếm thực phẩm chưa qua chế biến càng nhiều càng tốt.

Hít thở sâu vào mục đích. Oxy là một nguồn sống quan trọng. Bạn có thể biết cách thở, nhưng bạn có thở đúng không? Hầu hết chúng ta không thở đúng cách – chúng ta chỉ thở nông và thở đến 1/3 dung tích phổi. Một hơi thở đầy đủ là một nơi mà phổi của bạn được lấp đầy hoàn toàn, bụng của bạn mở rộng và có sự chuyển động tối thiểu trên vai của bạn. Có nhiều lợi ích của việc hít thở sâu bao gồm giảm căng thẳng và huyết áp, tăng cường cơ bụng và ruột và giảm đau nhức cơ thể nói chung. Hít thở sâu cũng giúp lưu thông máu tốt hơn, giải phóng độc tố khỏi cơ thể và hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Đi cho carbs nâu so với carbs trắng . Các loại ngũ cốc tinh chế carbsare trắng như gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng, bánh quy giòn, mì, bánh tortilla, kết thúc, bất cứ thứ gì với bột mì trắng và bánh mì. Các chất dinh dưỡng đã được loại bỏ trong quá trình sản xuất, khiến chúng giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Chúng cũng gây ra đột biến không lành mạnh trong mức đường của chúng tôi. Thay vào đó, hãy sử dụng carbs nâu (carbs phức tạp chưa tinh chế), như gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, bột yến mạch (không phải loại ngay lập tức) và các loại đậu. Chúng đi kèm với các chất dinh dưỡng và vitamin còn nguyên vẹn.

Cắt giảm thực phẩm có dầu và đường, soda và caffeine . Nếu có thể, hãy giảm lượng thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh rán, khoai tây chiên, nêm và thực phẩm chiên rán. Không chỉ rất béo (1 muỗng dầu là 120 calo), thực phẩm chiên rán có chứa acrylamide, một hóa chất gây ung thư tiềm năng. Có những lựa chọn thay thế tốt hơn, chẳng hạn như nướng, hấp, xào, hoặc thậm chí là thực phẩm thô.

Cắt giảm thực phẩm có đường cũng tốt cho sức khỏe của bạn. Đây là những thứ như thanh kẹo, bánh ngọt, sô cô la, bánh quy, bánh ngọt và bánh rán thạch. Không chỉ họ không lấp đầy bạn, họ còn khiến bạn muốn ăn nhiều hơn do đường vội vàng. Thay vào đó là những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như trái cây, salad, nước ép nguyên chất và thực phẩm chưa qua chế biến.

Đồ uống có caffeine là thuốc lợi tiểu, có nghĩa là chúng tăng tốc độ sản xuất nước tiểu. Điều này có nghĩa là họ không hydrat hóa bạn cũng như nước thường. Ngoài ra, soda không lành mạnh, gây tăng cân, và là một chất kích thích nhân tạo. Thay thế soda của bạn bằng nước hoặc nước rau thay thế.

Ngừng hút thuốc và / hoặc tránh hút thuốc thụ động . Hút thuốc có thể làm tăng nghiêm trọng nguy cơ ung thư phổi, ung thư thận, ung thư thực quản, đau tim và hơn thế nữa. Hút thuốc lá Light Light thuốc lá cũng không làm giảm nguy cơ sức khỏe. Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại và làm điều đó không chỉ cho bản thân mà còn cho gia đình và bạn bè của bạn.

Hút thuốc phụ (hít thở không khí từ người hút thuốc) có thể gây ra nhiều bệnh tương tự như hút thuốc trực tiếp. Không có mức độ hút thuốc thụ động không có rủi ro; thậm chí tiếp xúc ngắn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nếu có thể, hãy tránh xa những người hút thuốc và tránh khói thuốc nơi bạn có thể.

Leave a Reply